Bikram-yoga
Holder dig fri for skader og sygdomme
Yoga – det skal da dyrkes i et rum med 40 graders varme. Alt andet er for amatører!
Bikram-yoga foregår i 40 grader og får sveden til at springe frem på kroppen. Det er en renselsesproces.
Bikram-yoga skiller sig ud fra traditionelle yogaformer og består af 26 klassiske hatha yoga-øvelser, der trænes individuelt på hold, alt efter hvad din egen krop tillader. Den høje temperatur stimulerer svedmekanismen, øger blodgennemstrømningen i kroppen og er med til at smidiggøre muskler, sener og ledbånd og dermed modvirke skader.
De, der sværger til bikram-yoga, fortæller, at øvelserne og varmen ikke blot styrker dig fysisk og psykisk, men også er i stand til at forebygge, lindre og helbrede sygdom og skader, samtidig med at bikram begrænser effekten af stress, slid og alderdom. Ikke så underligt, at bikram er blevet det store nummer blandt stjerner som Kareem Abdul Jabaar, Kobe Bryant, David Beckham, Lady Gaga og Robbie Williams.
Første gang du dyrker bikram, er det meget almindeligt at blive svimmel, få ondt i hovedet eller føle sig syg bagefter.
Det anbefales, at du drikker masser af vand, både før og efter timen, mens du under træning bør drikke så lidt vand som muligt.
Det handler nemlig om at få kropstemperaturen så høj som overhovedet muligt.
Herhjemme kan du træne bikram-yoga i Bikram Yoga Copenhagen.
Zumba
Du danser til latin
Zumba er dancefitness akkompagneret af varmblodet latinmusik, og det er for dig, der vil have et smil på læberne, mens du træner. Det kom til verden i 90’erne i Columbia, hvor fitnessinstruktøren Alberto ”Beto” Perez opdagede, at aerobics var meget sjovere, når der blev tilsat salsa- og merengue-musik.
Det attraktive ved zumba er, at du både kommer i godt humør og god form.
Zumba-programmet blev officielt lanceret i 2001 og er eksploderet i popularitet med over 12 millioner udøvere i 125 lande. Ideen er at feste dig i form med erotiske rytmer og internationale beats. Det er nemt at udføre, men sjovt og effektivt, og før du opdager det, er du kommet i god form og har forbedret energiniveau.
Der findes efterhånden et væld af forskellige zumbahold og -øvelser, der er tilpasset alder og træningsniveau. Det er måske værd at nævne, at du ikke behøver at kunne danse, før du går i gang, men bliver du ved, så burde kiloene ryge af, samtidig med at du får formet kroppen på den ”fede” måde.
Bootcamp
Inspireret af militæret
Bootcamp er en af de helt hotte nyheder på motionsfronten og virkelig noget, der stiller store krav og flytter din kondition og kropsform vildt fremad.
Det er baseret på cirkeltræning, hvor der skiftes mellem styrke- og konditionsøvelser, med og uden brug af redskaber. Træningen er inspireret af den militære, amerikanske eliteenhed Navy Seals. Tiden udnyttes optimalt, men øvelserne stiller som regel ikke alt for store krav til koordinationen.
Det handler selvfølgelig om at få dig i form, men der er også fokus på at bygge selvtillid og skabe resultater ved hjælp af hård disciplin. Træningen er intensiv, men baseret på basisøvelser som armbøjninger, mavebøjninger og forhindringsbaner.
Du kommer i form lynhurtigt, men behøver ikke at være en superatlet, inden du går i gang. Selv nybegyndere er velkomne. Eneste krav er, at du har mod på og lyst til at give dig 100 procent. Du vil hurtigt finde ud af, at dine fysiske grænser er et helt andet sted, end du selv tror. Prøv det hos Budz Boot Camp i København.
Kinect
I form foran fladskærmen
Computerspil er ikke kun blegfede teenagere, der sidder og spiser chips og drikker cola i sofaen, mens tommelfingrene kommer på overarbejde. Med Kinect til spillekonsollen Xbox 360 forvandles din krop til controlleren, og de fleste spil formår at få pulsen op efter kun kort tid. Du styrer simpelthen spillene med kropsbevægelser og gestik.
Tennis foran fladskærmen hjemme i stuen er næsten lige så virkningsfuldt som tennis på den lokale bane.
Du kan selvfølgelig kaste dig over sportsorienterede spil som Kinect Sports, UFC Personal Trainer, EA Sports Active 2 eller The Biggest Loser: Ultimate Workout.
Er du ude efter noget lidt, øh… sjovere, så prøv Virtua Tennis 4, Fruit Ninja eller Kung Fu Panda 2.
Det lyder måske åndssvagt, men husk at starte forsigtigt ud, og tjek lige, at du ikke brager ind i møbler og andet inventar, før du giver dig i kast med spillene. Bagefter er det nok en god ide at strække ud og finde ud af, om du har haft det så sjovt, at du ligefrem trænger til en tur under bruseren.
Det fede her er, at du kan blive derhjemme og alligevel komme i form. No excuse, any longer …
Pole-fitness
Sensuel dans er stærk træning
Pole-fitness er baseret på sensuelle bevægelser og grundteknikker inspireret af pole-koreografien. Der er tale om hård og aktiv træning, der øger din muskeltoning, fleksibilitet og koordinationsevne på en og samme tid, men på en sensuel og feminin måde.
Du opbygger masser af styrke som poledancer. Og du behøver ikke smide tøjet
Pole-fitness er kun for kvinder, men alle kan være med uanset alder og styrke og fleksibilitet. Der findes hold både med og uden stang, men fælles for dem alle er en fokus på bevægelse til musik, kropsforståelse samt udtryk og udstråling.
Flere steder afholder poledance-arrangementer i forbindelse med polterabender og ”tøseaftener”, og mange fitnesscentre har hold, alt efter hvor øvet du er, eller hvilken form for akrobatik du er interesseret i.
Og så et godt råd: Undgå at benytte enhver form for creme eller olier inden undervisningen. Det forringer nemlig dit greb om stangen!
